tunczyk sen

[...] 100g 1500 - gruszka, twarog chudy 150g 1700 - 250g filet z kury, 100g ryz, 200g warzywa (jakas surowka) 1730 - 60g wegli (odzywka) 1900-2030 trening 2030 - banan 2100 - 130g tunczyk, 80g ciemne pieczywo, 2300 - 40g bialek (odzywka) dodatkowo omega3, cynk, centrum, sen ok 2430-0730 rano wiecej nie daje rady zjesc - do niedawna sniadanie to pare [...]

Moja dieta na mase : Wzrost 178 cm 70 kg wagi Rano 6:00 Musli podane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan sałata 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy:) serek wiejski jogurt naturalny kiełbasa sucha orzechy włoskie batony corny na zabicie głodu kisiel jako solidna dawka węgli Po pracy ( zaleznie od [...]

Witam Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 54kg wagi... Jestem Ektomorfikiem z Szyyyybkąąąąąą przemianą materii, ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

Proszę o opinie i korekty: 1. 8,00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 250 K, 30B, 10 W, 8 T 2. 8.30- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 800 K, 25B, 120W, 28T 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, [...]

[...] moj plan odżywiania czy nie ma jakich błedow , ponizej . Sniadanie 6:00 500 kcal głownie wegle II sniadanie 9:35 jestem w szkole 150 kcal III sniadanie 12:25 150 kcal Obiad 15:10 400 kcal 16:00 trening bieganie Podwieczorek 17:00 badz z haczykiem 100 kcal hmm jabłko ?? 18:30-19 Kolacja 200 kcal białko?? tunczyk ??? 22-06 sen o ile zasne

[...] ze 150g piersi surówka 4. Posiłek około 15:00-16:00 200makaronu-200g ryżu 150g piersi owoce-warzywa (jogurt) ewentualnie manna 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy po treningu 1 dużego kubusia ,albo sonde marchiową cała i po treningu po treningu 1-2 banany i jogurt [...]

[...] nastepujaca bylaby ok: rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) odzywka [...]

Pożyczyłem dietę od jednego z kolegów z tego forum mam nadzieję ze się nie pogniewa :D Mam 18 lat 177cm wzrostu i 52kg wagi :( Chcę zacząć ćwiczyć ale jest jeden problem codziennie gram w piłke nożną około godziny. Czy w związku z tym muszę zmieniać dietę?? I czym zmienić posiłek z godziny 13?? I ile gainera po posiłku?? Posiłek 1 - 8:00- płatki [...]

[...] min przed treningiem 50-60 g białka pro lonagtaum biogenix 10 min po treningu jogurt ( 10g bb 55 ww 5 t )+ pól bułki grahamki na koalcje 2 bułki grahamki do tego pól puszki tunczyka/ makrela(80-90g) i ogoreczek dla smaku lub kus kus 30-40 g tunczyk/ makrela (80-90g) i z 2 ogóreczki dla samku na sen 2 magnezu i 1 zinac forte podczas dnia omega 3 [...]

[...] poledwica(chler razowy) 3 - 14 przed treningiem mleko, musli, rodzynki 15 - 17 - trening, a bezposrednio po nim 2 banany + kompleks witamin A,E,C 4 - 17:30 po treningu: ryz, tunczyk 5 - 20:30 makaron i piers kurczaka(ew. makaron + inne miesiwo) 6 - 23 3x bialko z jajka 23:30 sen woda ok. 4 litrow dziennie a teraz pytania: ile powinno byc tluszczu [...]

Witam Jestem zielony i ułozyłem diete :D pewnie za***ista. Staralem sie poczytac i ułozyc wg jakiegos schematu. Prosił bym o poprawke itp. Waze 65kg, wzrost 172cm. Pracuje całymi dniami wiec prosił bym o wziecie poprawki na pore cwiczen (pon, sr, piatek chyba ze lepiej bedzie zastosowanie czestrzych cwiczen, odrazu mowie ze jestem poczatkujacy). [...]

Witam, jestem tutaj nowy, jednak chce wiedziec czy moja dieta ktora chce stosowac od poniedzialku, jest dobra. Staz na silce, 7 mc. Wzrost 190cm, waga 83kg. Cel do lata 90kg. I Posiłek 7:30 • mleko 2% (500ml ) • płatki owsiane ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek 10:00 • 100g chleba • 20g sera • 20g szynki III Posiłek 13:00 (Przed [...]

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka lub 4 tosty+ słonecznik 40g, białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka +tran 2. 11.00- pieczywo razowe 100g z wedlina, serem + 2 jajka na twardo z majonezem lub serek homogenizowany + 15ml oliwa+warzywo/owoc 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 [...]

Witam,mam pytanie. Na wstępie chciałbym pokazać moją dietę. Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer [...]

Prosze o opinie i korekty 1.8.00- 100 g płatków kukurydzianych i musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek, słonecznik 40g 2.10.30- serek wiejski + pieczywo + 15ml oliwa 3.13.30- makaron 150g + ser biały tłusty 50g 4.16.00 -100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 17-18 trening 5.18.00- [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem się wziąc za siebie i pójśc na siłownię. Znalazłem fajną dietę na mase i z niej korzystam. Mam tylko problem, bo pracuje na dwie zmiany. Mogłby ktoś sprawdzic czy dobrze sobie tą diete skorygowałem odnośnie własnie tej drugiej zmiany (14-22) 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 9:00 [...]

[...] 200g ser zółty 50g słonecznik 20g b-76 t-28 w-117 1033kcal 4.posiłek jaja kurze 240g banan 120g płatki owsiane 40g orzeczhy włoskie 20g b-25 t-28 w-52 565kcal 5.kolacja tunczyk w wodzie 130g chlebek wasa 10g oliwki marynowane 50g b-29 t-7 w-8 6.na sen syntrax matrix 30g ogółem: b-261 t-107 w-318 3286 kcal na kg masy ciała b-3,0 t-1,1 [...]

1.8.00- 100g musli + 250 ml mleka 3,2%+ 20 g rodzynek lub kakao 400ml + drozdzowka, słonecznik 40g 2.9.00- białko (ostrowia) 30g + 200ml mleka 3,2 % 3.11.30-pieczywo razowe z wedlina i serem lub serek homogenizowany 200g+ 40 g orzeszków ziemnych 4.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 50g lub jajecznica z 3 jajek na kielbasie+ chleb razowy [...]

Witam. Na forum oceniliście już 2 moje diety redukcyjne. Wyciągnąłem z nich wnioski i zrobiłem dietę najbardziej efektywną. A więc muj mądry umysł wymyślił tą ditę. Moja aktywnośc fizyczna siłownia 4x 1,5godz, kick-boxing 3x 1godz aeroby 4x 30 min I posiłek - 9;00 -płatki owsiane + mleko 1,5 % -1 jajko II posiłek - 14;00- szkoła -ciemne pieczywo [...]

wiem że takich postów było wiele ale niestety będzie kolejny pomóżcie i ceńcie diete na masę mój starz to rok i tym razem chciałem wystartować z konkretną dietą i suplami(mono powder olimpa i gain bolic 6000) waga-75kg wzrost-180cm wiek-17lat I śniadanie:6.30 -100g bułki grahamki,100g schabu wędzonego,300g białka kurzego, II śniadanie:9.30 -100g [...]